push &,

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 6x100kg / 11x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 13x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 8x110kg / 13x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x20kg / 12x25kg / 16x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 6x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 9x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 8x112kg / 14x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 7x110kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x25kg / 15x25kg / 15x25kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x20kg / 11x25kg / 16x20kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 15x50kg 6. Prostowanie ramion z [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linka wyciągu dolnego - 2x12-15 25x10kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 5x100kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 8x40kg / 12x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 7x112kg / 15x84kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 6x110kg / 12x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 9x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x25kg / 18x30kg / 18x35kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 13x60kg / 12x60kg 6. Prostowanie ramion z [...]

[...] / 9x15kg +45min cardio na czczo dzisiejszy trening pull wpadł po pierwszym posiłku, zdecydowanie moja ulubiona pora, wszystko poszło jak należy ;-) jutro miałem robić push albo off, ale, że czuje się dość dobrze i szczerze nie chce cały dzień zamulć na chacie i myśleć o głodzie to skoczę na silke, a w ndz wpadną ostatnie nogi przed [...]

PUSH 2 1. Unoszenie bokiem z linkami wyciągu dolnego- 2x12-15 20x15kg / 18x15kg / 20x10kg 2. Wyciskanie sztangi na barki Smith - 1x6-8 + back off 7x90kg / 12x80kg 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - 1x8-10 + back off 7x40kg / 11x32kg 4. Wyciskanie na maszynie jak lawka pozioma - 1x10-12 + back off 7x112kg / 12x91kg 5. Wyciskanie sztangi [...]

[...] / 12x12kg 7. Uginanie z linkami wyciagu gornegox15-20 20x15kg / 15x15kg + szt +30 min cardio na czczo dobry trening, poszło wszystko tak jakbym chciał, jutro wpadnie trening push, czwartek off, a piątek i sobota jakieś lekkie pompowanko ;-) przy okazji dzisiaj po silce skoczyłem na solarium i jak wyszedłem to sam byłem w szoku ilością kabli %-) [...]

PUSH 1 1. Wyciskanie sztangi skos Smith - 1x6-8 + back off 9x100kg / 11x90kg 2. Wyciskanie na Hammerze skos - 2x8-10 10x110kg / 10x90kg 3. Rozpietki z linkami - 3x12-15 15x30kg / 15x30kg / 15x30kg 4. Crucifix leżąc - 3x12-15 20x35kg / 20x40kg / 15x45kg 5. Unoszenie bokiem na maszynie - 2x12-15 11x60kg / 13x55kg 6. Prostowanie ramion z [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 7x100kg / 11x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 11x100kg / 12x90kg 3. Wyciskanie skos ujemny Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x80kg / 11x70kg 4. Krzyżowanie linek w bramie - 1x6-9, 1x12-15 12x16kg / 15x13kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 15x8kg / 10x11kg 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x100kg / 12x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 7x115kg / 11x85kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x90kg / 11x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 13x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg / 18x8kg / 13x11kg 6. Prostowanie ramion [...]

[...] 13x59kg 7. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x max 20 / 20 / 15 8. Plank - 3x max 60 / 60 / 60 (sec) +25min cardio na czczo siłowo mocno na plus względem ostatniego treningu, w końcu ruszyło i w tej kwestii, bo właśnie w sesji push ciezko mialem cokolwiek dołożyć w ostatnich tygodniach, a tu nagle bum ;-) cały trening jak najbardziej udany!

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x105kg / 12x80kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x115kg / 14x85kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 15x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 10x13kg / 16x8kg +2szt / 11x11kg +szt 6. [...]

WTOREK - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x107,5kg / 12x82,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x120kg / 12x90kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 10x95kg / 13x75kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x11kg + 2szt / 12x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 9x13kg + szt / 13x11kg / [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x110kg / 12x85kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 9x125kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 12x80kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 6x13kg / 10x8kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. [...]

[...] tego zapomniałem słuchawek.. największy ból %-) ale ogólnie poszło bdb, każde ćwiczenie czułem tak jakbym chciał ;-) aczkolwiek zauważyłem lekki spadek mocy, dla przykładu w ściąganiu drążka mimo tego samego obciążenia lacznie zrobiłem 3p mniej względem poprzedniego treningu, może po prostu kwestia dnia, zobaczymy jak będzie dzisiaj przy push

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x112,5kg / 12x87,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 12x80kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 8x11kg / 15x6kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 7x13kg + 2szt / 13x8kg + 2szt / 9x11kg 6. [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x115kg / 12x90kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 7x130kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x100kg / 15x80kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 10x11kg / 15x6kg + 2szt 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 10x11kg 6. [...]

ŚRODA - PUSH 1. Wyciskanie skos Smith - 1x6-9, 1x12-15 8x117,5kg / 11x92,5kg 2. Wyciskanie Hammer skos - 1x6-9, 1x12-15 8x130kg / 12x95kg 3. Floor press Smith - 1x6-9, 1x12-15 9x105kg / 14x85kg 4. Rozpietki w bramie siedząc - 1x6-9, 1x12-15 11x11kg / 14x8kg 5. Crucyfix - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 8x13kg + 2szt / 14x8kg + 2szt / 11x11kg 6. [...]